오메가3 효능
오메가3 효능
오메가3는 우리 몸에서 필요로 하지만 자체적으로 생산하지 못하는 필수 지방산이예요. 그렇기 때문에 꼭 음식물을 통하여 섭취해야 합니다. 부족해질 경우에는 건강에 해로울 수 있다고 해요. 오메가3는 우리 몸의 세포를 보호해주고 세포의 구조를 지속시켜주며 세포 간 신호를 전달하고 원활한 신진대사를 도와주는 생리적 기능을 한다고 해요.
1.오메가 3 효능 - 뇌 건강
오메가3는 세포막의 구성을 부드럽게 해주고 콜레스테롤이나 포화지방 등으로 인하여 저하된 뇌세포의 세포 간 신호전달을 원활하게 해주며 뇌세포 속의 산화에 따른 스트레스와 염증을 감소시키기 때문에 꾸준히 섭취하면 뇌 건강에 여러 방면으로 도움을 준다고 해요. 또한 오메가3의 꾸준한 섭취는 알츠하이머 예방하는데도 도움을 준다고 해요.
2. 오메가 3 효능 - 심장 질환 예방
오메가 3 효능 첫번째, 나이가 들수록 오메가 3을 잘 챙겨 먹어야 한다는 말도 있듯이, 나이가 들면 각가지 심혈관 질환에 쉽게 노출이 됩니다. 오메가 3가 심장 질환을 개선시키는 효능이 있어요. 심장 질환 예방을 위해 가장 좋은 방법은 포화지방이 적은 음식을 먹는 것인데, 특히나 생선유는 혈중 지방 농도를 낮추고 뇌졸중, 부정맥 그리고 심근경색 등의 심혈관 질환에 좋아요.
3.오메가 3 효능 - 안구건조증 완화
현대인들에게 특히나 더욱 발병률이 높은 안구 질환이 바로 안구건조증이예요. 증상의 정도의 차이만 있을 뿐 눈이 쉽게 건조해지는 증상은 대부분의 사람이 겪고 있다고 해요.
오메가 3에 포함된 DHA 성분은 눈물샘이 마르지 않게 해주는 기능을 갖고 있으므로 안구에 적정량의 눈물을 생성해서 분포되도록 돕는 효능을 갖고 있어요. 안구건조증으로 인해 인공눈물을 사용해도 별로 효과를 보지 못하셨다면 오메가 3 를 드셔보시길 추천합니다.
4. 오메가 3 효능 - 콜레스테롤 수치 감소
오메가 3 효능 두번째, 오메가 3 효능 중 또 하나는 위에 언급했다시피 우리 몸에 안 좋은 콜레스테롤의 수치를 낮춥니다. 특히나 지중해 식단을 섭취하는 에스키모들은 HDL 콜레스테롤 수치가 높고 중성지방 수치가 낮아서 심장질환을 겪고 있는 사람이 일반인들에 비해 현저히 낮게 나타나고 있어요.
5. 오메가 3 효능 - 심장 건강 개선
건강한 심장 기능을 유지하는 데 도움이 되는 효능이 있어요. 유연하고 강력한 혈관이 건강한 혈관이고 건강한 혈관은 심장 이 혈액을 몸 전체로 효율적으로 움직일 수 있도록 해요. 그렇기 때문에 심장을 튼튼하고 원활하게 움직이도록 만들어 줍니다.
6. 오메가 3 효능 - 뇌 기능 증진
오메가 3 효능 네번째, 뇌세포의 65% 이상, 뇌 신경세포막의 90% 이상이 지방인데 오메가3가 많이 든 식품을 먹으면 기억을 더 오래 유지하고 치매 위험이 적다는 연구결과가 있어요. 반면 오메가3가 부족한 사람들은 문제 해결력이나 추론 능력도 떨어졌어요. 오메가3의 DHA는 뇌세포간 연결을 원활히 해 학습능력을 증진시켜요.
7. 오메가 3 효능 - 혈관 건강
오메가 3의 주요 효능이예요. 오메가3는 혈중 지질과 콜레스테롤을 개선해주기 때문에 동맥경화, 고혈압, 뇌졸중, 심장병 과 같은 혈관 질환을 예방하는 데 도움을 준다고 해요. 미국에서는 심장질환이 있는 사람들은 재발 방지를 위한 예방목적으로 하루 1g의 오메가3를 복용하도록 권장하고 있다고 해요. 질병이 없으신 분들 역시 일주일에 두 번 이상은 기름진 생선 섭취를 권장하고 있다고 해요.
8. 오메가 3 효능 - 알츠하이머 예방
오메가 3 효능 다섯 번째, 오메가 3 효능 에는 알츠하이머 예방이 있어요. 알츠하이머는 본인뿐 아니라 주변 가족들까지 파멸로 이끌 수 있는 무서운 질환인데요. 알츠하이머를 예방하기 위해서는 뇌로 좋은 영양소를 공급해야 해요. 오메가 3은 뇌세포의 손상을 막아주므로 나이를 먹을수록 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양소인데요.
9. 오메가 3 효능 - 염증 완화
오메가 3 지방산에 염증을 떨어뜨리는 효과가 있어 염증과 연관된 분자들의 제거에 효과적이지요. 그리고 오메가 3은 칼슘의 흡수를 도와주기때문에 골밀도를 높여줘 관절염이나 골다공증 증상에 오메가 3가 보탬이 될 수 있습니다.
10. 오메가 3 효능 - 항암 효과
오메가 3 효능 여섯 번째, 오메가 3는 항암 효과도 좋아요. 주로 대장암에 뛰어난 효과를 발휘하는 것으로 밝혀졌어요. 엄청난 양을 섭취할 필요도 없이 소량 섭취만으로도 대장암 세포가 증식하는 것을 크게 감소시켜준다고 합니다.
11.오메가 3 효능 - 갑상선 기능 개선
오메가 3는 건강한 갑상선을 유지하는데 아주 중요한 성분이예요. 갑상선은 신진대사를 조절하는 호르몬을 생산할 뿐만 아니라 심장 건강과 소화에도 중요한 역할을 하므로 몸 전체의 원활한 기능을 위해서라면 반드시 챙겨야 하는 영양소라 할 수 있어습니다.
12. 오메가 3 효능 - 뼈 건강
오메가 3 효능 일곱 번째, 우리 몸은 노화함에 따라 뼈의 밀도가 낮아지고 약해지게 돼요. 때문에 뼈가 잘 부러지거나 뼈나 관절에 염증이 생길수 있는 골다공증이 발생할 수 있어요. 오메가 3의 지방산이 염증을 일으키는 사이토카인 등의 합성을 제한하므로 뼈와 관절 건강에 많은 도움을 줄 수 있어요. 그리고 혈액에 칼슘이 많아지게 도와줘 골밀도를 튼튼하게 해 골다공증을 예방할 수 있습니다
13. 오메가 3 효능 - 기억력 개선
오메가 3는 세포막과 신경계를 구성하는 주요 지질 성분이라서 뇌 기능에도 중요한 역할은 한다고 말씀드렸는데요, 두뇌의 60%는 지방으로 이루어져 있으므로 약 20%는 DHA로 구성되어있어요. DHA는 세포간 신경호르몬 전달이 원활히 일어나게 도와주고 두뇌 작용을 활성화해서 학습 능력을 올려주기도 해요. 두뇌 사용이 많고 공부를 하는 수험생이라면 오메가 3를 잘 챙기는게 중요하겠습니다.
14. 오메가 3 효능 - 신경 안정
오메가 3 효능 여덟 번째, 요즘에는 만성 스트레스, 우울증, 불안감 등을 가진 사람들이 많아요. 이 증상들은 여러가지 원인들을 갖고 있지만 불규칙한 생활습관과 식습관때문에 발생하는 경우도 많아요. 오메가 3는 EPA라는 성분을 갖고 있는데 불면증을 완화하고 조울증, 우울한 감정 등의 치료에도 효과가 있어요. 또 ADHD는 EPA와 DHA의 수치가 감소하면 발생하는 경우도 존재하는데 오메가 3에는 EPA와 DHA를 많은 양 포함하고이었어 개선 및 예방 효과가 있을 수 있습니다.
15. 오메가 3 효능 - 우울증 개선
오메가3을 잘 복용하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 연구 결과가 있어요. 코로나로 인해 코로나 블루라는 우울증이 생긴 사람들이 많다고 하는데, 이러한 경우 오메가 3가 풍부한 음식을 드시고 적절한 운동과 함께 생활 습관을 신경쓴다면 도움을 받을 수 있겠습니다.
16. 오메가 3 효능 - 혈액순환 개선
눈 건강 말고도 혈관 건강 때문에 먹는 사람이 많을 것 같아요. 오메가3 지방산은 불포화지방산의 일종으로 상온에서 액체 상태로 유지돼요. 상온에서 고체 상태인 포화지방산은 체온이 일정하게 유지되는 몸 안에서 고체 덩어리 상태로 혈액을 타고 돌게 돼요. 그래서 모양이 좀 더 자유롭게 변하는 액체 상태의 불포화지방산과 비교해 봤을 때 혈관을 막히게 한 경우 혹은 혈액 흐름을 방해할 가능성이 큽니다. 오메가3 지방산은 혈전이 생성되는 것을 막고, 동맥경화를 일으키는 물질이 생성되는 것을 막는 식으로 혈액순환 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
17. 오메가 3 효능 - 부정맥 예방 효과
오메가 3 지방산은 심장의 근육을 안정화시키는 효과를 갖고 있어 심장의 박동이 비정상적으로 불규칙해지는 부정맥을 예방하는 데 도움을 줍니다. 생선을 주 1회 섭취하던가 오메가 3를 일일 4.3g 복용한 심근경색 환자에게서 부정맥으로 인한 사망률이 낮았다는 연구 결과도 있습니다.
18. 오메가 3 효능 - 수면의 질 향상
오메가 3 효능 열한 번째, 숙면은 최적의 건강의 기초 중 한가지인데요. 연구는 수면 부족을 비만, 당뇨병 및 우울증을 포함한 많은 질병과 관련시켜요. 낮은 수준의 오메가-3 지방산은 어린이의 수면 문제 및 성인의 폐쇄성 수면 무호흡과 연관이 있어요.낮은 수준의 도코사헥사엔산은 또한 잠을 자는 데 도움이 되는 호르몬 멜라토닌의 낮은 수준과 연관이 있어요. 어린이와 성인 모두를 대상으로 한 연구에 따르면 오메가-3를 보충하게되면 수면의 길이와 질이 증가한다고 합니다.